15 prostych rzeczy, które można zrobić, aby prowadzić szczęśliwe, zdrowe życie

Bez względu na to, jak wiele zmagań miałeś w przeszłości, możesz zacząć żyć szczęśliwsze, bardziej zdrowe życie w tym właśnie momencie poprzez praktykowanie kilku prostych zdrowych nawyków (i złamanie kilku niezdrowych). Bardzo szybko, niewiarygodna nowa siła i energia zaleje twoje ciało po objęciu zdrowszego stylu życia. Oto 15 sposobów na początek.

Przestań palić. Prześpij się na zdrowie.

Główne badania wykazały, że nie palenie, zdrowe odżywianie, picie z umiarem i wykonywania może dodać 14 lat do zdrowie swojego życia. Przepraszam, ale nie ma czegoś takiego jak zdrowy palacz.

  • Według książki zaburzenia snu i brak snu osoby cierpiące na brak snu i zaburzenia snu są mniej produktywne, wydają więcej pieniędzy na opiekę zdrowotną i mają większe prawdopodobieństwo zdrowie wypadków w porównaniu z osobami zdrowymi. / Align = “left” / Przestań palić. Prześpij się na zdrowie.

Znajdź sobie zwierzaka.

Zwierzęta są terapeutyczne i mają niesamowite korzyści dla zdrowia. Nawet jeśli nie masz zwierzaka, zabawa z przyjacielem może rozjaśnić Twój dzień.

Twoje życie jest zajęte. Więc odpoczywaj codziennie. To może zmienić twoje zdrowie. Zrelaksować się z niektórych jogi lub medytacji, z których oba mają poważne korzyści zdrowotne.

Odpocznij trochę. Wyjdź na zewnątrz. Jedz prawdziwe jedzenie.

Ćwiczenia są również dobre dla umysłu i ciała … ale mogą być całkowitym ciężarem, kiedy nie masz ochoty ćwiczyć. Oto rozwiązanie: znajdź coś, co kochasz robić. Czy to podnoszenie ciężarów, chodzenie, pływanie, gra w tenisa, czy joga, zrobić ćwiczenia zabawy i jesteś o wiele bardziej prawdopodobne, aby trzymać się go.

Spędzanie czasu Na Zewnątrz to sprawdzony sposób na zdrowsze życie. Natura jest terapeutyczna, więc wyjdź na zewnątrz i ciesz się nim przez co najmniej kilka minut każdego dnia.

70 procent naszych kalorii pochodzi z przetworzonej żywności, która jest główną przyczyną otyłości, chorób serca i cukrzycy. Jedz rzeczy, które pochodzą z natury, a będziesz żyć zdrowsze, dłuższe życie.

Poczytaj książkę. Weź roślinę.

Słowa mają ogromną zdrowie moc. Czytanie zainspiruje Cię, zmotywuje i da twojemu umysłowi przerwę od wielu rozrywek w życiu. I nauczysz się czegoś nowego z każdą książką, którą przeczytasz.

Umieszczenie rośliny w domu lub biurze może poprawić jakość powietrza i rozjaśnić pokój(a Poczytaj książkę. Weź roślinę.czasami również nastrój).

Posiadanie jednego lub dwóch drinków dziennie może zmniejszyć szanse na zachorowanie na choroby serca i pewne rodzaje raka. Nie przesadzaj jednak-wypicie więcej niż dwóch drinków ma odwrotny zdrowie efekt.

Ciesz się czasem w saunie lub jacuzzi. Spędź czas z przyjaciółmi i rodziną.

Sauny i wanny z hydromasażem pomogą Ci zrelaksować się po ciężkim dniu. Ogranicz swój czas w nich do 15-20 zdrowie minut choć. Być może nie ma lepszego sposobu na poprawę swojego szczęścia niż spędzanie czasu z ludźmi, których kochasz najbardziej.

Niezależnie od tego, czy interesujesz się drewnem, robótką na drutach, jogą, pisaniem czy czymś innym, nigdy nie jesteś za stary, aby realizować nową pasję. Jedno badanie wykazało, że orgazmy mogą mieć korzyści mózgu, ponieważ zwiększają przepływ krwi do wszystkich części mózgu. Brzmi jak dobry powód, by spędzić trochę więcej czasu ze swoją znaczącą drugą osobą.

Bycie sam na sam ze swoimi myślami jest niezbędne do restartowania mózgu, robienia głębokiego myślenia i refleksji nad swoim życiem. Psycholog Sherrie Bourg Carter mówi: “w dzisiejszym, stale połączonym świecie, odnalezienie samotności stało się zagubioną sztuką.”

Poświęć co najmniej kilka minut każdego dnia dla siebie, aby po prostu oddychać, myśleć i być w chwili.

Co stres robi z ciałem i jak go pokonać? Jak się ma do zdrowia?

Od codziennych zmagań, takich jak presja w pracy, do traumatycznych wydarzeń, takich jak śmierć ukochanej osoby, każdy odczuł jakąś formę stresu. Ludzie doświadczają również nowych stresorów zdrowie spowodowanych globalną pandemią. Chociaż stres może czuć się jak drobna niedogodność, może mieć długoterminowe skutki zdrowotne i nie należy wzruszać ramionami, eksperci zdrowia mówią.

  • Emocjonalne i psychiczne obciążenie może siać spustoszenie w naszych umysłach i ciałach. To może nas bardziej narażone na depresję, niepokój, choroby serca, wysokie ciśnienie krwi, problemy żołądkowo-jelitowe i inne problemy.
  • “Wpływ stresu na organizm może być ostry lub przewlekły, i może zdarzyć się nagle lub być wywierany w sposób niskiej klasy zdrowie w czasie,” powiedział dr Ernesto Schiffrin, lekarz naczelny w departamencie medycyny w Jewish General Hospital w Montrealu. “Może z czasem przyczynić się do wzrostu ciśnienia krwi, choroby wieńcowej, zawałów serca i ostatecznie niewydolności serca.”

Co stres robi z ciałem i jak go pokonać

Schiffrin opisał stres jako “agresję wobec organizmu”, która może pochodzić z wewnątrz – jak choroba lub dolegliwość – lub z otoczenia. Gdy organizm czuje się zaatakowany, aktywuje reakcję” fight-or-flight”, uwalniając adrenalinę i zwiększając poziom kortyzolu. Nadmiar ekspozycji na te hormony może mieć wpływ na prawie każdy system w organizmie.

“Po zakończeniu ostrego stresora, poziom zwykle wraca do normy”, powiedziała dr Sherita Hill Golden, profesor medycyny i epidemiologii na Johns Hopkins University w Baltimore. Ale jeśli pozostają podwyższone, organizm może stać się bardziej odporny na insulinę, co prowadzi do chorób serca i zdrowie cukrzycy. “Insulinooporność może również uczynić organizm bardziej podatny na stan zapalny i prowadzić do uszkodzenia naczyń krwionośnych,” powiedziała.

“Ekstremalne zdarzenia mogą prowadzić do ogólnego niepokoju i innych ostrych zaburzeń distress, które były związane z kilkoma warunkami zdrowotnymi,” schiffrin powiedział. Według badania z 2018 roku osoby z zaburzeniami związanymi ze stresem częściej diagnozowano choroby autoimmunologiczne niż osoby bez zaburzeń stresowych.

Badanie z 2019 roku wykazało, że w ciągu 27 lat obserwacji częstość występowania chorób zdrowie układu krążenia wśród osób ze stresem była wyższa niż u osób bez nich.